Besin Planı
Bilerek diyet planı yazmadım çünkü bu bir diyet planı değildir
 (Yuppii)Kilo vermek veya tutmak diyet meselesi değildir. Ve geçici bir süre de değildir. Kilo vermek veya tutabilmek için komple hayat alışkanlıkları değiştirmek gerekiyor. Bu başlığın altında ben size başlangıç olarak haftalık bir besin planı hazırladım. Bu 'diyet' planı (tırnak arasında) kilo verebilmek için süper bir başlangıçtır. Yediğiniz ana yemekleri küçük tabaklara koymayı unutmayın! Bu şekilde daha az yiyceksiniz! Pazartesi Sabah: Porridge Öğle: Balık ve salata (en az kalorili balıkların listesini görebilmek için lütfen buraya tıklayınız) Akşam: Hafif Çorba (en az kalorili çorbaların listesini görebilmek için lütfen buraya tıklayınız) Salı Sabah: Porridge Öğle: Az yağda kızartılmış veya haşlanmış tavuk göğüsü ve yanına sebze Akşam: Sirkeli karışık salata Çarşamba Sabah: 2 dilim kepek ekmeği, az yağlı peyaz peynir çeşitleri, zeytin ve dilediğiniz kadar domates ve hıyar, 1 haşlanmış yumurta (kayısı herzaman daha sağlıklıdır!) Öğle: Biraz yağlanmış ve baharatlanmış fırın patatesi ve bolca haşlanmış sebze (haşlanmış sebzenin sınırı yoktur )Akşam: Antioksidanlı çay (yeşil çay) veya bol limonlu su/soda (şeker yerine tatlandırıcı katın) Perşembe Sabah: Müsli (hazır müsli paketleri var, az yağlı süt ile yiyebilirsiniz) Öğlen: Çorba (istediğiniz çorbayı içebilirsiniz) + 1 dilim kepek ekmeği (daha çok çorba tüketmeyi deneyin) Akşam: Az zeytinyağlı bol limonlu soğanlı karışık salata(salata baharatıyla da karıştırırsanız daha lezzetli olur) Cuma Sabah: Porridge Öğlen: Balık ve haşlanmış sebze Akşam: Salata veya hafif bir çorba Cumartesi Sabah: Müsli Öğlen: Az yağlı kırmızı et + sebze + salata Akşam: Antioksidanlı çay (yeşil çay) veya bol limonlu su/soda (şeker yerine tatlandırıcı katın) Pazar Sabah: Bruschetta ve az yağlı beyaz peynir Öğlen: Büyük porsyon haşlanmış soğanlı pirinçli ıspanak (salçasız!) Akşam: Hafif bir çorba |
|
